ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง แบบใดช่วยได้บ้างนะ
คนที่มีความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงการทำท่าทางนี้
เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หายใจเข้า เริ่มต้นในท่าคลานคุกเข่า เข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก ระดับมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย นิ้วมืออาจจะขนานกับลำตัว
เกร็ดสุขภาพ : โยคะคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่นอกจากจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การเผาผลาญ และช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นแล้วนั้น โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกจิตใจได้อีกด้วย เพราะช่วยให้มีสมาธิ เนื่องจากจิตใจของเราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ จัดว่าเป็นวิธีผ่อนคลายอารมณ์ ผ่อนคลายความเครียดได้ดีด้วยเช่นกัน สามารถฝึกทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากแค่เพียงมีเสื่อโยคะหนึ่งผืนก็เพียงพอค่ะ
นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง.
เริ่มต้นท่าด้วยการนอนตะแคงด้านซ้าย วางข้อศอกและแขนท่อนล่างวางราบกับพื้น จากนั้นใช้แขนและข้อศอกดันตัวให้สูงขึ้นจากพื้น โดยช่วงสะโพกยังวางติดกับพื้นอยู่ เมื่อจัดท่าเรียบร้อยแล้ว ให้ยกสะโพกขึ้น พร้อมเหยียดแขนอีกด้านหนึ่งขึ้นด้านบน
เราใช้คุกกี้เพื่อนำเสนอคอนเทนต์และโฆษณาที่ท่านอาจสนใจเพื่อให้ท่านได้รับประสบการณ์ที่ดีบนบริการของเรา หากท่านใช้บริการเว็บไซต์ของเราต่อไปโดยไม่ได้ปรับการตั้งค่าใดๆ เราเข้าใจว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์ของเรายอมรับเรียนรู้เพิ่มเติม
เสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง หลัง ต้นขา และข้อมือ
ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ส่วนหลัง หน้าท้อง หัวไหล่ แขน และมือ
“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
จากนั้นโน้มตัวลงไปด้านหน้า พร้อมกับยื่นมือ และแขนของคุณออกไปด้านหน้าด้วยเช่นกัน
โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้นๆ สามารถทำได้ทั้งหญิงและชาย ที่สำคัญคือไม่ต้องใช้สถานที่มาก สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน เพียงแค่มีเสื่อโยคะก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ แล้ว ซึ่งการโยคะนั้น ช่วยในเรื่องของสรีระได้เป็นอย่างดี มีทั้งท่าโยคะยืดเส้น คอ บ่า ไหล่ โยคะลดพุง สำหรับชาวออฟฟิศทุกคน เพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ท่าแก้ปวดหลัง รวมถึงโยคะ ลดพุงด้วยเช่นกัน รับรองว่าทำตามได้ไม่ยาก หากทำเป็นประจำแล้วละก็ พุงยุบเร็วแน่นอนค่ะ
หายใจเข้าลึกๆ ยืดมือไว้เหนือศีรษะโดยไม่ต้องงอข้อศอก ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้